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减轻晨间压力的11个简单的步骤

发布时间:2018-10-17作者:党政办公室 来源:党政办公室 浏览次数:

如果我们不能适当地安排我们的时间和健康需求,清晨可能是我们一天中最有压力的部分。我们很多人每天早晨准备上班和上学,都要对付令人不快的昏昏欲睡,但是你完全可以不是这样的。有一点明智的时间安排,你早晨...

如果我们不能适当地安排我们的时间和健康需求,清晨可能是我们一天中最有压力的部分。我们很多人每天早晨准备上班和上学,都要对付令人不快的昏昏欲睡,但是你完全可以不是这样的。有一点明智的时间安排,你早晨的压力就可以彻底地减轻。这里有11种你可以学习的简单步骤,来主动性地减少你早晨不同程度的压力。

早晨损失一小时,你会搜寻它一整天。-Richard特莱利

 

 

1.制定一份晚间准备工作安排表——晚间安排表是为白天做准备的。例如,熨烫衣服,准备午餐,摆放好钥匙,计划有营养的早餐等等。这些简单的工作花费你不到30分钟的时间就可以完成,但却为你减轻每天早晨一大头痛问题。

2.计划现实的一天——每天晚上为第二天拟定一份“今天必须做的简短的清单。不要担心那些没必要的清单以外的事情。写下所有第二天不能遗漏的事情,并且要排除过多的事情使清单过剩的趋势,否则你的列表就会有不切实际的目标。

3.排除已知危机——如果你的闹钟发出了非常恼人的声音,电动剃须刀弄伤了你的皮肤,或者你汽车挡风玻璃的雨刷坏了......你应该解决这些问题并永久地消除来自生活中压力因素。花一点时间和金钱就可以很容易地解决一些习惯性危机的问题,这是不需要理由的。

 

4.有一个好的夜间睡眠——确保在一个合理的时间上床开始放松下来,保证在充分的时间内获得健康的夜间睡眠。大多数的人每晚需要7到8个小时的睡眠时间。如果需要的话,在你的闹钟里设置一个就寝时间提醒。始终保持你的卧室在凉爽而舒适的温度下。美国国家睡眠基金会的研究表明睡眠的最佳温度是介于54至75华氏度。另外,在下午减少咖啡因的摄入量,因为咖啡因在后来被消耗时会影响你睡眠的质量。

 

5.早30分钟起床——早晨这额外的30分钟就是安静和谐和极速混乱的区别。只要你按时上床,早起30分钟应该在几天后就自然适应了。用这段时间来思考,拉伸,淋浴,吃早餐,负责任何在你每天早上意料之外的碰撞。

6.第一件事是喝一杯水——你身体的60%至70%是由水组成的。保持水份是绝对至关重要的,即便轻微的脱水也会导致你的血液变得粘稠。这迫使你的心脏工作两倍的时间来输送必要的血液到各个器官,导致显著的精神疲劳。另外,一个含水充足的身体可以更有效率地释放能量——为所有的四肢构造营养物。因为长时间的睡眠以后,平均每个人的身体都会变得轻微的脱水,所以你醒来的第一件事情就是喝一大杯水。

 

 

7.做一个轻松的10分钟的拉伸锻炼——早晨醒来你感觉到一点无力吗?这完全是正常的。你需要做的就是让你的血液流动,这会帮助你的身体从睡眠状态到清醒状态的转变。一旦你这样做了,你将会感觉很好。在铺着地毯的地板上放一块毛巾,背靠着躺下,朝着一个方向尽可能地伸展你的手臂,同时向相反方向伸展你的脚尖。然后站起来,抬高膝盖和脚趾点地。如果你觉得还可以的话,增加一些仰卧起坐和俯卧撑。

8.倾听音乐和热水淋浴——音乐可以给你的大脑注入积极的感染力。当你每天早晨进行日常工作时,你应该听那些可以使你开心的音乐。另外,热水淋浴是早晨最宽慰的体验之一。淋浴出来后精神饱满,富有活力的感觉正如你积极地投入到每天最初的几个工作。

9.保持整洁有序的生活空间——在你的生活和居住空间创造有条不紊的秩序。整理你的家,你可以准确地知道你所有的物品摆放在哪里。然后,每次使用完东西后有意识地整理摆放到合适的位置。这样做可以排除当你在寻找被你乱放的物品而产生的徒劳且充满压力的时刻。

 

10.不要空着油箱开车回家——装满你汽车的油箱是如此简单,但是这确实要花费你几分钟的时间。为什么很多人拖延给车子加油直到在早晨当他们匆匆忙忙没法抽出时间而迟到?千万不要这么做!在回家的路上检查你车子油箱的水平。如果它越来越低,开到加油站并立即加满它。

 

11.每天安排一些你喜欢的——当你有值得期待的事情时,起床面对新的一天是非常令人满意的。生命是短暂的。确保有效率地安排你的时间,这样在每天的基础上,你就有时间从事一些你喜欢的事情。

事事都有例外,但是严格遵守上述几个步骤可以帮助你克服大部分晨间压力,让你更具魅力。

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